長跑練習公式

練跑的方式,因人而異,以下供參考用嚕~

 

[1] 將比賽日期之前能排出的練習次數=[N]次,

(比賽日期之前兩天都休息,其餘練一天休息一天,大約一週練3天,EX:二、四、日(或六)早上)

 

[2] 若目前練到最長距離為[A],

(正式為該次馬拉松作訓練時,測試出來之距離)

 

[3] 而報名的距離是[B]

(若時間較短,至少能練到期望的公里數)

 

則.....

(B-A)/N = 每次要練跑增加的距離

 

通常會延誤到,但先列排程,能盡可能接近練習的進度,

並幫助比賽時的調適能力,或避免受傷~

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而跑操場時,

我是用手指計算圈數,

右手是個位數,

左手是十位數~



但手有時候會有點麻...



而且中途如果看到錢,跑去撿,可能會亂掉...

 

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體能挑戰專用經文

以下是敝人2003、2004參加太魯閣時用的,或許大夥可以提供更有力的經文~ 

邊跑邊Pray,或帶著經文跑粉有功效,

之前練習時還一邊背HOUSE CHURCH的經文~

(★:激勵強度) 

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★★★[林後 4:16-18]

所以，我們不喪膽。外體雖然毀壞，內心卻一天新似一天。

我們這至暫至輕的苦楚，要為我們成就極重無比、永遠的榮耀。

原來我們不是顧念所見的，乃是顧念所不見的；因為所見的是暫時的，所不見的是永遠的。 

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★★[腓 3:13-14]

弟兄們，我不是以為自己已經得著了，我只有一件事，就是忘記背後，努力面前的，

向著標竿直跑，要得　神在基督耶穌裡從上面召我來得的獎賞。 

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★★[腓 4:12-13]

我知道怎樣處卑賤，也知道怎樣處豐富；或飽足，或飢餓；或有餘，或缺乏，隨事隨在，我都得了秘訣。

我靠著那加給我力量的，凡事都能做。 

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★★[提前 4:11-13]

這些事，你要吩咐人，也要教導人。

不可叫人小看你年輕，總要在言語、行為、愛心、信心、清潔上，都作信徒的榜樣。

你要以宣讀、勸勉、教導為念，直等到我來。 

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★[約翰一書4:18-19]

愛裡沒有懼怕；愛既完全，就把懼除去。因為懼怕裡含著刑罰，懼怕的人在愛理未得完全。

我們愛、因為　神先愛我們。 

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★[撒上 17:47]

又使這眾人知道耶和華使人得勝，不是用刀用槍，因為爭戰的勝敗全在乎耶和華。他必將你們交在我們手裡。」 

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★[羅馬書 8:31]

既是這樣、還有甚麼說的呢?　神若幫助我們、誰能敵擋我們呢?

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三千絲夢想

年初Campus弟兄決定要更愛神,

從頭開始,新年新燈泡,心意更新而變化,

將一萬五千根煩惱絲拋之度外(3000x5=15000),

這五燈雖未必讓Campus弟兄之家省電不開燈,

卻照出了神國的信心~



【羅馬書 12:2】

不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為　神的善良、純全、可喜悅的旨意。



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如同在塗鴉畫作裡,

所描繪的各類千奇百怪的人、事、物,

對於頂上的三千絲,

也曾有過許多改造計劃,

雖然未必像Campus光頭幫,

這麼Awesome的信念在裡頭,

但能展現自我,

卻是開心的,

而搞創意的我卻又得了悶騷病,

在照相機前喜歡耍寶的我,

特別能看出這一點,

但期望不只是那短暫的時間,

而能真正在任何時候展現自我~



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『牙買加雷鬼頭』是我一直嚮往的髮型,

它又稱『Bob Marley頭』,

乃源於Bob Marley在樂壇中被稱為雷鬼樂之父,

他除了將Reggae這原屬地方性的音樂,

加上他的創造力帶上國際舞台,

這雷鬼頭似乎也變成他和這音樂的商標.



許多緬懷Bob Marley的粉絲,

或者愛好雷鬼樂的,

會想留這樣的髮型的,

但我卻不懂這是怎樣的音樂,

像...搖滾 + 爵士 + 鄉村 ...



過去也曾聽過這類音樂,

但雷鬼髮型中,

粗曠帶細緻,

亂中又有序,

讓髮型生動如同...頭上放了隻章魚or異形~ ...(◎o◎)

才是吸引我注意的~



我想是因為融合了HipHop、黑人、Capoeira等豐富音樂色彩的文化,

或日本TRF樂團的DJ-KOO、電影終極戰士(PREDATOR)...等,

給我的刺激,進而引發這想法吧~





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但以往單單只是留長就不容易了,

因為每每想留頭髮時,

當長度、為數一增,

眾親朋好友的關照聲浪便紛湧而至,

一聽到這些看法,

加上不太會整的自覺,

最後,還是得割愛!



上回留著、留著...

意外的得到許多得以被支持的評價,

或許稍懂整理了吧?

於是有信心再留長,

其中整修的建議,

雖不如以往頻繁,

但那陣子,

一段日子沒見面的髮型設計師Kevin,

剛換工作室,且在住處附近,

本想僅讓他修一修,以便留長,

但聽他的建議後,

又再次將此夢想打住.



隔天雖收到好評,

但我反倒在意那些覺得可惜,

甚至建議我下次再留長的聲音.



歸納起來...

這頭髮也如同兩刃的劍,

將"髮型視覺觀點"刺入頗開,

A派建議剪,B派建議留,

看來...我彷彿是容易屈於A派的B~

雖然考量影響力,

但也期望有朝一日,

能在造型上有特色且不失影響力~



這陣子頭髮又長長了,

且好評特多,而且都說可以試試留長,

但無論爾後這頭髮的去留,

我必須是充滿信心、決定,

並能有影響力,

而不是所謂的三千煩惱絲~





【哥林多前書 10:23~24】

凡事都可行，但不都有益處。凡事都可行，但不都造就人。

無論何人，不要求自己的益處，乃要求別人的益處。

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http://mypaper.pchome.com.tw/news/birdmail/3/1245074781/20050223125643

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主持初體驗

很感謝眾弟兄姊妹、朋友,

允以信心的鼓勵、建議、代禱...等一切幫助,

順利完成這次尾牙主持的初體驗~



以下內容的初稿,

原是給徵求尾牙主持稿的網友,

整理後,也期望這分享能鼓勵到更多人有顆勇於嘗試的信心~





機遇)====================



福委會安排尾牙的前夕...

和兩位前任主持的前輩剛好一起在WC

　前輩: 想不想當主持人呢?

　我: 沒經驗哩~

　前輩: 那吉他or唱歌

　我: 吉他我只會1、2首粉Blue的歌,唱歌我還OK~



回家想一想,自己也一直想成長帶領,

神給我這樣的機會,能讓我懂得扮演服侍、僕人的角色.



隔天福委會又跟我確認要不要唱歌,

於是也表達主持意願...因此就促成這樣的機會,



算是為了挑戰自己,

既然體能能勇於挑戰突破,

面對人的部分反應該更敢嘗試更多,

且第一次也有失敗的權利,

幹麻那麼害怕別人眼光,

並有粉棒的回憶~





當天)====================



今天公司尾牙,(2005.02.01)

準備得實在不多,

因為前輩都說光抽獎就佔蠻多時間了,

且每次都找的餐廳都設有卡拉OK,

所以福委會都備有5個獎勵名額500元,

讓隨興想唱的同事上去,

也都能有人上去唱,

還能有一些時間可以用餐;



So...就相信他所說的,

連排演都沒排,只是列出流程,

只有簡短的出場歡迎&結束致詞,

所以只是稍微想一下,沒有Key太多稿,

緊張的真的只是害怕出錯 & 自己容易多加思索別人的看法.



雖全公司九十幾人也不少,

但待了快四年了,

除了台北幾位不常見面的,

幾乎都是熟到爛的面孔,

加上教會讓我成長許多,

整天,出乎意料的不緊張...



PM05:00

雖只有福委會的先到會場準備,

但發現在台上時心情還蠻穩的,

走到台下卻開始緊張了?!

再走回到台上...比較好了~

Why?? 這舞台有什麼結界嗎?





開場)====================



各位親愛的同仁,歡迎蒞臨大紘科技股份有限公司尾牙特別晚宴,

我們今年有N個獎項,還有N個特別獎,

這些都是您們的喔~



然後另一位搭檔 尤寶樺 好像說...

今天將由我 大尤 & 小游,

我們大紘雙油將攜手為大家主持今晚的盛宴,

希望可以鼓勵到大家,



我接著說...

也希望大家能盡情享這豐富的餐點,

能吃得滿嘴油油,滿腹油油~

(講完後...自己聽起來怪怪的...不管他了)





接下來我們請董事長致詞....



接下來我們請總經理致詞....





即興)====================



我剛好和 寶樺 都有表演經驗,

所幸帶了未必會用到的假髮:

[1]Jerry借我的金橘爆炸頭

[2]Grace借我的潘越雲長髮

　　(本來想再編成雷鬼頭,但發現纏在一起粉難編,且假髮後面好像"加工處理"過,髮量稍少...)



到會場後,寶樺被這道具激發了一些歌舞表演的慾火,

我們對唱『愛情限時信』,

他戴假長髮唱萬芳,

我帶金橘爆炸頭唱五佰,

還將掃把綁繩子當吉他,

好像在KTV隨興跳一些舞,

當開場表演,稍有效果~



之後準備下去用餐時,

點一些柔和音樂,

寶樺點了『囚鳥』,

頓時點燃我人肉二胡的表演慾望,就~要~爆~啦~~~

於是即興再表演口技+唱歌...



接著先用些短暫的時間用餐,

等第一階段抽獎&想唱歌的報名...

雖心中出乎意料的不緊張,

但胃腸似乎糾結在一塊、無法放鬆,

有時間吃時,境吃不太下...



中場,總經理提供一道猜謎,

猜一種特別的植物,

吃了後吃酸和辣都能轉化為甜味的 - "神秘果"

捐出他抽到的獎項用,

也蠻吸引人的,So...之後用猜謎的idea也不錯,只是要有禮物~



餐廳老闆約3歲大的可愛女兒,也臨時性的陪她上來唱小星星~



想說如果沒人上來表演才用我們原本預備幾個笑話,

很鼓勵的,除了以上,還是有同仁上來唱歌,

最後都沒用到這些笑話~

(因為會擔心這笑話對台下是冷熱新舊?)





抽獎時,

大多是寶樺唱員工名,唱禮物名...

"請OOO經理為我們抽第N獎"

"謝謝OOO經理為我們抽獎~"...

我大都只拿摸彩箱,

被唱名的,再喊一下綽號、小名,

好像ㄉㄤˋ在那裡,擠不出什麼話來...





結尾)====================



忘了當時講的...印象...



很開心今天跟大家共度這美好的時光,

已進入這晚宴的尾聲,

也期望大家新的一年,

對未來就像 Rick(魏瑞宏) 唱的『我的未來不是夢』

有更豐富的夢想&盼望;



大家除了今天的回憶之外,

桌上的點心飲料大夥都可以帶走~



今晚大家無論淺酌或灌了許多東東,

都希望大家回家時,無論開車或騎車的,都要注意安全喔~





穫益)====================



總之,

雖無法發揮太多幽默的一面,

但大夥兒對開場&口技印象深刻,

算蠻輕鬆,且感覺大夥都和樂融融的主持初體驗~



神的祝福我除了主持費2000 + 抽到第8獎郵政禮卷5000,

最重要的是賺到了這份,

無價的、寶貴的信心&回憶~ Ya!!



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依那位朋友的求救信來看,可能是從以下聯繫的吧...



CHEERS網站- 辦尾牙照過來

http://www.cheers.com.tw/special/2003yearend/forum.asp

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http://mypaper.pchome.com.tw/news/birdmail/3/1244513990/20050201235451

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