瑜珈睡眠法

在這滿是忙碌、壓力的世代,

導致許多人因生理或心理因素而失眠~

敝人在此分享一套瑜珈睡眠法,

如果你容易失眠、睡眠品質不佳,不彷試試唄~

　

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※使用步驟

　

【1】======================

閉上眼睛,身子躺平後,由腳底至頭部,

有接觸到寢具的部分,一段一段的,靠意志默想放鬆;

可以心裏默念:『腳跟放鬆...腳跟放鬆...腳跟放鬆...』

直到該處肌肉放鬆為止,

順序: 腳跟 → 腳背 → 小腿後側 → 小腿前側 → 膝關節後側 .....等,

到臀部放鬆完畢時,會覺得下半身似乎漂浮著,

接著上半身各個部位,接著手臂各部位、脖子、後腦杓.

　

剛開始時,建議採完整默想順序:

腳跟 → 腳背 → 小腿後側 → 小腿前側 → 膝關節後側 → 膝關節前側 → 大腿後側 → 大腿前側 → 腹部 → 臀部 → 胸部 → 背部 → 手掌 → 手背 → 前臂內側 → 前臂外側 → 上臂內側 → 上臂外側 → 肩膀 → 脖子 → 後腦杓 → 臉部

　

完整程序,是為了幫助初次嘗試或肌肉較不易放鬆的人,

因此熟悉身體放鬆技巧後,身體部位分段可以越來越廣,

如: 腳 → 小腿 → 大腿 → 腹腔 → 胸腔...

再來即簡化成: 下半身 → 上半身 → 頭

最後應該一句『全身放鬆』就解決了,但敝人的功力還未達到這種層級~

【2】======================

之後會覺得全身輕飄飄,會覺得只剩聽覺,以及還在控制這些步驟的腦子~

【3】======================

閉上眼睛後的視覺通常是黑色畫面,然後想像已閉上的雙眼間,有一張方形的小紙片,在眼前由遠而近,緩緩旋轉,緩緩飄下,距離越近會越來越大,最後讓眼前變成空白一片~

　

P.S: 勞累或愛睏時,閉起眼,直接嘗試此步驟,也可以提神喔~

【4】======================

最後腦子也漸漸變空白,如果睡著就成了,否則需再重複步驟【3】喲~

　

所以,腦子收到的感官是關鍵點,

如果可以直接跳到腦子,即可省略所有放鬆步驟,

但一般會因為觸覺讓感官太多容易影響,

甚至沒有吵雜聲時,聽覺較敏感的人,

耳邊也會聽到腦海裡?或某處?

微微發初有種類似示波器的鳴聲...

　

因此,為何有些人喝了酒覺得比較好睡,

在下認為就身體被放鬆,感官神經被麻醉,

但好像容易睏貴桃~

　

[[[飲酒過量、有礙健康]]] ← 財政部國庫署,敝站已加上警語嚕^^

　

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※發展沿革

　

這奧義招式的名稱為何要瑜珈產生關聯?

　

是源於偶然在電視的瑜珈節目中,

瑜珈老師依序由腳底至頭部,

一段一段的將身體各部位放鬆,

當天晚上就寢時也將其嘗試,

覺得真得能達到身體輕盈的舒適狀態~

　

但默想這些步驟的過程,

直到身體完全放鬆後,

腦子其實還是在想東想西;

於是,想起專科時,

參加了模型社...

第一次社團中決定了一些幹部後,

大夥兒閒著沒事,

社長開始分享一堆有的沒的,

其中分享了:『人在睡眠當中,身體是休息的,但腦子還是在Run...』

心想著即使待會進入睡眠狀態,

腦子還是沒休息到~

更何況目前想讓腦袋瓜兒關機,

腦子也是在"想"的狀態,

該怎麼辦呢?

於是開始想些讓腦子變空白的方法,

腦海中直接想著一片空白的光茫,

但好像粉快又跑出其他東西,

突然想到讓人暈眩的螺旋圖像,

於是想到白紙緩緩旋轉落下,

就在咖啡上跳圓舞曲的拉花~

　

當時是在學生時代體悟而研發的,

尤其考試常臨時抱佛腳,

晚上K書到半夜,

早上還要粉早起來搭公車,

用這在短暫休息時間中爭取熟睡狀態~

　

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※注意事項

　

敝人自體悟此法後,

無論是否常使用它,

晚上作夢機會都較研發之前少了許多,

如果晚上的夢對你是很有價值的,

可能要考慮此後遺症發生的可能;

但可以讓睡眠時間縮短,

又不至於沒精神,

賺到一些行動的時間,

所以請自行評估嘍~

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