在這滿是忙碌、壓力的世代,
導致許多人因生理或心理因素而失眠~
敝人在此分享一套瑜珈睡眠法,
如果你容易失眠、睡眠品質不佳,不彷試試唄~
※使用步驟
【1】======================
閉上眼睛,身子躺平後,由腳底至頭部,
有接觸到寢具的部分,一段一段的,靠意志默想放鬆;
可以心裏默念:『腳跟放鬆...腳跟放鬆...腳跟放鬆...』
直到該處肌肉放鬆為止,
順序: 腳跟 → 腳背 → 小腿後側 → 小腿前側 → 膝關節後側 .....等,
到臀部放鬆完畢時,會覺得下半身似乎漂浮著,
接著上半身各個部位,接著手臂各部位、脖子、後腦杓.
剛開始時,建議採完整默想順序:
腳跟 → 腳背 → 小腿後側 → 小腿前側 → 膝關節後側 → 膝關節前側 → 大腿後側 → 大腿前側 → 腹部 → 臀部 → 胸部 → 背部 → 手掌 → 手背 → 前臂內側 → 前臂外側 → 上臂內側 → 上臂外側 → 肩膀 → 脖子 → 後腦杓 → 臉部
完整程序,是為了幫助初次嘗試或肌肉較不易放鬆的人,
因此熟悉身體放鬆技巧後,身體部位分段可以越來越廣,
如: 腳 → 小腿 → 大腿 → 腹腔 → 胸腔...
再來即簡化成: 下半身 → 上半身 → 頭
最後應該一句『全身放鬆』就解決了,但敝人的功力還未達到這種層級~
【2】======================
之後會覺得全身輕飄飄,會覺得只剩聽覺,以及還在控制這些步驟的腦子~
【3】======================
閉上眼睛後的視覺通常是黑色畫面,然後想像已閉上的雙眼間,有一張方形的小紙片,在眼前由遠而近,緩緩旋轉,緩緩飄下,距離越近會越來越大,最後讓眼前變成空白一片~
P.S: 勞累或愛睏時,閉起眼,直接嘗試此步驟,也可以提神喔~
【4】======================
最後腦子也漸漸變空白,如果睡著就成了,否則需再重複步驟【3】喲~
所以,腦子收到的感官是關鍵點,
如果可以直接跳到腦子,即可省略所有放鬆步驟,
但一般會因為觸覺讓感官太多容易影響,
甚至沒有吵雜聲時,聽覺較敏感的人,
耳邊也會聽到腦海裡?或某處?
微微發初有種類似示波器的鳴聲...
因此,為何有些人喝了酒覺得比較好睡,
在下認為就身體被放鬆,感官神經被麻醉,
但好像容易睏貴桃~
[[[飲酒過量、有礙健康]]] ← 財政部國庫署,敝站已加上警語嚕^^
※發展沿革
這奧義招式的名稱為何要瑜珈產生關聯?
是源於偶然在電視的瑜珈節目中,
瑜珈老師依序由腳底至頭部,
一段一段的將身體各部位放鬆,
當天晚上就寢時也將其嘗試,
覺得真得能達到身體輕盈的舒適狀態~
但默想這些步驟的過程,
直到身體完全放鬆後,
腦子其實還是在想東想西;
於是,想起專科時,
參加了模型社...
第一次社團中決定了一些幹部後,
大夥兒閒著沒事,
社長開始分享一堆有的沒的,
其中分享了:『人在睡眠當中,身體是休息的,但腦子還是在Run...』
心想著即使待會進入睡眠狀態,
腦子還是沒休息到~
更何況目前想讓腦袋瓜兒關機,
腦子也是在"想"的狀態,
該怎麼辦呢?
於是開始想些讓腦子變空白的方法,
腦海中直接想著一片空白的光茫,
但好像粉快又跑出其他東西,
突然想到讓人暈眩的螺旋圖像,
於是想到白紙緩緩旋轉落下,
就在咖啡上跳圓舞曲的拉花~
當時是在學生時代體悟而研發的,
尤其考試常臨時抱佛腳,
晚上K書到半夜,
早上還要粉早起來搭公車,
用這在短暫休息時間中爭取熟睡狀態~
※注意事項
敝人自體悟此法後,
無論是否常使用它,
晚上作夢機會都較研發之前少了許多,
如果晚上的夢對你是很有價值的,
可能要考慮此後遺症發生的可能;
但可以讓睡眠時間縮短,
又不至於沒精神,
賺到一些行動的時間,
所以請自行評估嘍~
^^
